[...] odpusciłem%-) Troche alko się polało, spadki pewno będa ale trudno, się odrobi;d Teraz conajmniej do końca lipca na pełnych obrotach co się uda wyciąc to sie uda i zobaczymy jak będzie. Kalorii raczej nie chce już przycinac, powoli może pójdzie. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj był dzien nietreningowy ale poszło 50min aero na czczo. Micha oczywiscie [...]
[...] 2500 stykne narazie. A też teraz wiecej węgli a przedtem było więcej fatu wiec to też pewno szok dla organizmu. No i póki co jeszcze takie 100% low fat to to nie jest, bo jak weekedny sie cos podje to btw na pewno sie nie zgadza. A Weekendy sie pewno też nadrabia te kalorycznosc. Ale tez jakoś na zarcie sie nie rzucam, jedynie poprobowac(no [...]
[...] a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych rozbudowali plecy, ale wystarczy popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, którzy to ćwiczenie wykonują na mega klamotach. TRENING 1. Siady bułgarskie 3 s 10-15 powt 27,5kg 2. Przysiady [...]
[...] pogląd na sprawę. Nie do końca rozumiem po co ta szczególna czułość i wrażliwość na niektóre wypowiedzi. Myślałam, że tu na forum mówimy sobie szczerze i merytorycznie co i jak. Intencje wszystkie mamy dobre. Nie ma żadnej uszczypliwości, jest za to małe sprowadzenie na ziemię bo wydajesz się bujać w obłokach. Czytam, co piszesz w dzienniku i [...]
[...] ćwiczeń na wzmocnienie chwytu, więc tylko rurka plus ćwiczenia które są w planie. Teraz podciąganie a wcześniej miałam wznosy nóg w zwisie często. Ale problem jest jak się chce popisać, że się umie coś zrobić a okazuje się, że na ulicznych siłowniach często drążki są grubsze. Raz byłam tylko w stanie się podciągnąć, bo ledwo się [...]
[...] na treningu przez refluks. Progres siłowy jest cały czas, więc widać że kawka kuloodporna służy. Kawa kuloodporna= z masłem i olejem MCT (albo kokosem dla ułatwienia jak ktoś nie ma MCT) Aaa i nie zdawałam ostatnio relacji kinowych :P W niedzielę byłam na Bridget Jones- nie chciałam na to iść, ale nic innego nie pasowało i stwierdziłam, [...]
[...] lub w niedzielę. Redukcję planuję na okres 8 tygodni spokojnie się wyrobię w tym czasie wesele kolegi to mnie na chwilę z rytmu wybić może. Nie chcę ucinać kaloryki zbytnio jak ostatnio to miało miejsce tym razem stawiam na zwiększenie aktywności fizycznej i zmianę treningu na fbw wszystko w następnym poście wyjaśnię. [...]
yyyyy..... a to ja się miałam tak często mierzyć? myślałam, że na razie poczekać tak jak z ważeniem... no to sprawdzam, Obwód w biuście :97 --> 95 Obwód pod biustem :72 --> 71/72? Obwód talii w najwęższym miejscu :73 --> 71??? (czy ja się mierzyłam wtedy z trochę wciągniętym brzuchem dla poprawienia samopoczucia?;) jeśli tak, to coś [...]
Coś w rodzaju kalkulatora chodzi mi po głowie, tak aby łatwo monitorować tonaż na treningu, postępy etc. niestety póki co temat w powijakach... Sam jak coś potrzebuję, to wertuje a nie chce mi się. To źle, bo dziennik powinien temu służyć.
Chyba się nie rozumiemy. Kumam stosowanie PB. Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje. VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia) Chcę zastosować PB. Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ?
[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 nie chcę się tu wypowiadać, według moich odczuć i tego co widzę na nagranych filmach to jestem jakaś koślawa. Normalne rozpiętki bez problemu, a tu idzie mi jak po grudzie {{:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / [...]
A spamujcie sobie do woli \-) Magda potraktowałam jako nabiał czyli do 50g, najwyżej opierdziel dostane. Dziękuję za komplimenta %-) Mateusz siła się przyda :-)), w końcu jako 1. cel postawiłam sobie odleszczenie się %-) shaggah ojej zapomniałam barkuf w celach zapisać}:-( cortunia dziękować :-D mika za mało miejsce było. Ale jak filmik z ćwiczeń [...]
Oveja dobije Cię, dzisiaj 105,5 %-)(pompa pewno). Nie chce mi się żarcia do szkoły nosić dlatego trzy szamię. Viki jesteś szczuplejsza ;p. Cyców to ja znowu jakichś wielkich nie mam i weź o tej starości tak nie wspominaj bo się jak gówniarz czuje %-) mikanie byłoby takiej mocy %-). Po ciągach ledwo co się schylałam, a co dopiero tyle wznosów [...]
[...] focha :-D, lepiej żeby już nie rósł bo za niedługo będzie w łapie więcej niż w łydce... Davidoo, siady dalej słabo, ale nie chce zbyt się przy nich skatować żeby potem jako takie siły były na reszcie treningu ;-) Seba, Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet może moda w Ladies dostaniesz%-) kolano - 39cm, [...]
[...] kilka minut wczesniej aby tylko napisac (czyt.do***ac) komus jesczze bardziej anonimowo! ad.3 Co do testy masy - juz pisalem o tym. Ja chcialem dac chlopakowi sznase - tak jak zauwazylem - niestesmy anonimowi,nikt nas nie zna,nie wie na co na stac - i nikt (a moze mniejszosc chyba tylko) nie mogla przewidziec ze tak sie stanie. W tym okresie [...]
[...] 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku [...]
[...] chyba zbyt mocnym slowem preferuje slowo z pomylkowym skladem aminogramem - co zreszta w kontekscie calego ukladu diety ma niewielkie znacznie tak czy siak BCAA zostaja (jak przypuszczam) w podobnym zakresie - choc wiadomo ze wolalbym wiecej leucyny niz mniej poki nie dostane pelnego poprawnego aminogramu nie przejmuje sie w ktorym momencie [...]
[...] liczyć) rozkład bwt 160/100/85 1800kcal. Węgle nadal obniżone, bo nie chce walczyć z głodem i chce mieć miejsce w bilansie na tłuszcze z mięsa. 160g białka wartość średnia, jak wpadnie tak jak dzisiaj 180g to rwać włosów nie będę. Całkowicie wyrzucam nabiał, od paru dni nie tykłam mleka i za nim nie tęsknie. Węgle głównie z owsianych, warzyw, w [...]
Eve to się dopiero okaże w Szczyrku, czy jak burza ;-) Chyba jeszcze o tym nie wspominałam tutaj, ale przepisałam się do serii... Elite %-) Po Ustroniu stwierdziłam, że skoro poradziłam sobie z takim biegiem, zaliczając większość przeszkód, to w Szczyrku tez się uda. Na Runmageddonie są inne zasady, tam trzeba pokonać WSZYSTKIE przeszkody [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
